1、专家们推荐说，冬令进补的食物应该恪守三种功能：一要有保温功能，即多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。

2、二要有御寒功能，医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。

(相关资料图)

3、因此，应注意补充矿物质。

4、中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。

5、只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。

6、特别怕冷的人可多补充一些边根带皮的蔬菜。

7、专家认为，这类蔬生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。

8、三要有防燥功能，冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素B2和维生素C十分必要。

9、维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

10、冬令进补有讲究“今年冬令进补，明年三春打虎”，这一谚语流传已久。

11、又是一年冬至，工作之余的人们不要忘了给自己的身体补一补。

12、当然，为了提高进补质量，您有必要了解一下进补的时间、方法等常识。

13、冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。

14、中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。

15、”古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。

16、也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。

17、冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。

18、事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。

19、那么，冬令进补应选在什么时间最好呢？有三种说法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。

20、有关专家认为，在冬至前后进补为最佳。

21、冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。

22、《易经》中有“冬至阳生”的说法。

23、具体地说，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。

24、当然，冬令进补时间的选择因人而异。

25、患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。

26、因此，民间早就有“夏补三伏、冬补三九”的说法。

27、至于补什么，如何补，最好还是请教医生。

28、食补更重要江苏省中医院的一位内科专家介绍说，进补方法主要有两种：一是食补、二是药补。

29、俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。

30、冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。

31、因此，应多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

32、同时，寒冷也影响人的泌尿系统，促使排尿增加，较多的钠、钾、钙等无机盐随尿排出，因此要补充相应的食物。

33、专家建议，在多吃蔬菜的基础上，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品。

34、有条件的还可多吃甲鱼、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉等食品，这些食品味道鲜美，富含脂肪、蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因寒冷而过度消耗的热量，还能益气养血，对身体虚弱者尤为适宜。

35、缺啥补啥，人们应该根据自己的体质情况，考虑去医院请中医师确诊属于哪类症候，再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。

36、最好从中年开始进补如今，为了增强体质和保持身体健康，不少人开始注重进补。

37、有人认为“晚补不如早补”，以致闹出了“小孩长胡须”的后果。

38、江苏省中医院专家提醒说，进补有年龄限制，过早进补容易影响人体的正常生长发育过程，过晚则可能错失良机。

39、传统医学认为，正常人进补，男子宜在40岁左右开始，女子宜在35岁左右开始。

40、这种说法是有根据的。

41、《内经》记载说，男子在40岁以前，精力旺盛，肌肉饱满，筋骨强健；40岁后则开始出现“肾气衰”现象。

42、而女子35岁前身体健壮，面貌娇嫩，头发生长旺盛；35岁后，精力开始不济，面部开始焦枯，头发开始脱落。

43、越来越多的资料表明，40岁是人体健康状况发生改变的界限。

44、原发性心血管疾病多数是在40岁后开始出现症状，并逐渐加重。

45、如动脉硬化，尤其是脑动脉硬化患者年龄基本在40岁以上；又如老年性关节炎(又称增生性关节炎)，临床发现X光片改变通常在30-40岁以后；更有谈虎色变的癌症发病时间分别为，肺癌好发于40岁以上，胃癌好发于40-60岁，肝癌好发于30-50岁之间。

46、如此看来，40岁开始进补不仅适宜而且必要。

47、此外，中医认为，中年人的脾胃运化功能优于老年，既能进补亦能受补。

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